SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening barkow

Czy chodziło Ci o: "trening barków"?

  • Troyan1990 - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dzis padl w aucie akumulator musialem pchac sam (moja aa za kierownica ) , dlatego ogolnie zmeczyly mi sie barki ale jakos poszlo nie powiem ze nie odczulem tego pchania ale trening zaliczony : wyciskanie plasko 12x50 10x55 8x60 6x65 wyciskanie skos sztangielki 10x19kg 10x19kg 8x21kg 8x21kg rozpietki 4x10 powtorzen i 12 kg w rece unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2799 Data: 2008-04-18 22:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • partie mięsni początkujacy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] które przetworzysz na mięśnie, ale jak napisał kolega wyżej podstawą jest dostarczenie kalorii. Do tego może robiłeś zbyt krótkie przerwy pomiędzy seriami? jeśli np. masz trening rozpisany na 2 godziny to jeśli kończysz go w półtora to znaczy, że robiłeś za szybko. No i oczywiście brakuje mi barków w tym treningu. Najlepiej dobierz sobie dietę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2014-03-18 17:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Żebyś napisał, że wykonujesz ten trening cztery razy w tygodniu, napisał bym, że jest całkiem nieźle ułożony. Jedynie nogi do poprawy, bo nie masz tam nic na dwugłowe ani pośladki. Osobiście też przerzucił bym biceps do barków, żeby tak duża partia jak plecy była sama, ewentualnie z brzuchem. Ale ćwicząc bez przerw robisz ogromny błąd, i jeśli w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 348 Data: 2022-10-23 15:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 80kg, plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Mozesz dać do barków albo do bicepsa Trening na nogi powinien obejmowac ćwiczenie na czworogłowe (przysiady) dwugłowe (uginanie) i podudzia też. To taka podstawa pozdro

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7318 Data: 2008-03-10 15:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, chciałbym żebyście skomentowali mój plan treningowy jeśli wam coś nie odpowiada, proszę wnosić własne sugestie. Poniedziałek Trening Klatki Piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-05 20:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak mi doradzaliście, poczytałem trochę i ułożyłem sobie trening FBW. Zaboczacie tylko czy dobrze. pon : plan A wt : hit śr : plan B czw : hit pt : plan C sob : aeroby ndz : wolne Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2008-07-08 09:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W oczekiwaniu na filmy(muszę je poprawić-bo yt znów poblokował muzykę,którą ledwo w tle słychać) -jeszcze trochę zdjęć. Był też trening na maszynach-rozpiętki na tył barków i kaptury -jedno z moich ulubionych ćw na takiej maszynie. U Radka wchodzi tam gdzie trzeba-idealnie. /SFD/Images/2016/8/16/00179ae948c244788e561f57d8bff91d.jpg [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 8678 Data: 2016-08-16 22:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 razy w tygodniu, dzień po dniu - czy warto?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem ja osobiscie uwazam, ze dwa dni sa tak samo dobre jak 3. Trening skoro mowisz, ze masz Wtorek, Sroda to cwicz po 3 partie w kazdy dzien. Piszesz, ze nogi masz mocne? - cwicze je z mniejsza intensywnosciom. Wtorek Klatka+biceps+triceps Zaczynasz od klatki robisz ja mocniej (znaczy normalnie) tzn. 12-14 serri do tego dokladasz troszke mniej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2009-11-04 11:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -=HST=-

    Post
    Trening w domu

    kreatyne tutaj proponujemy brać non stop, patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" "-Klatka: Wyciskanie skos 2x serie Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x *musze laczyc z maszynami klate tylko dzieki temu mam efekty,a plaska to wogole lipa zero postepow:( klopoty z klata mam..." -- a jak z techniką było? [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2005-01-26 19:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Pieczone ziemniaki są dobrym zrodłem węglwodanow i mozna nimi zastepowac ryz. Nad rozwojem plecow ja tez muszę cięzko trenowac wg zasady priorytetu.Na treningu robię tylko plecy zeby całą energię poswięcic na tą partię.Wazne jest zeby w kazdym powtorzeniu czuc pracę najszerszych a nie bicepsow czy barkow.Tak dobierac obciązenie zeby było duze ale [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-26 22:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki trening , aby mięśnie trenowane przez poprzednie dwa dni mogły śpokojnie się zregenerować . 1.Co pan sądzi o tym planie ? Co by pan zmienił i dlaczego ? 2. Czy jest sens [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-21 13:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dla tego typu miesni. -ani slowem nie napisalem o cwiczeniu barkow co drugi tydzien. Czym sie sugerujesz? Tygodniowymi przerwami? w takim ukladzi masz MINIMUM 2 tygodnie treningu dla danej grupy zanim nastapi tygodniowa przerwa (dla tej grupy). Przykladowo: -tydz 1 : nic -tydz 2 : 50kg * 8 powt w najciezszej serii (a ze to po przerwie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4353 Data: 2006-10-09 18:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowy dzień z diety.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2012-07-24 13:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Fajny trening :-)) Cuban press fajnym ćwiczenim prozdrowotnym dla barków jest :-))

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 15640 Data: 2018-12-02 09:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym planie na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,10,8,6 6.Uginanie nóg w siadzie: progresja 12,10,8,6 7.Wspięcia na palcach w staniu: 4x25 8.Odwrotne wspięcia w staniu: 4x25 łooo za duzo -to dobrze ze doceniasz trening nog ale wywal te cwiczenia ktore sie dubluja, wiesz o co chodzi... CZWARTEK: Barki + Triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: progresja 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2006-10-31 20:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu HST

    Post
    Trening w domu

    Trening mięsni brzucha ABS2 brzuch imo na koniec treningu; polecam 2s unoszen kolan na drazku lub spiec / brzuszkow z obciazeniem (zakres powtorzen 10-20) 1)- Przysiady ze sztangą ok 2) Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) z tego chyba "chleba" nie bedzie ; lydki lubia duzo powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2008-01-16 21:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika + hantle + bieganie

    Post
    Trening w domu

    te treningi są ze strony madbarz com 1. rób tak jak w tych rutynach. 2. bcaa na pierwszym miejsu, polepszy Ci się regeneracja. 3. jak chcesz biegać to biegaj kiedy zechcesz. rano możesz naczczo, wieczorem to po treningu. nie musisz wszystkiego wyliczać. najważniejsze byś jadł nisko przetworzone produkty. makaron już nie jest pełnoziarnisty, żadna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2014-10-29 14:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Droga do debiutów 2020r. Dziennik treningowy.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek: 27.11.2018r. Dzisiaj na ruszt poleciała klatka, przód barków, triceps, brzuch. 1. Wyciskanie ławka pozioma: Rampa 6. skończyłem na 130kg, 2. Wyciskanie sztangi skos +: 5s. 10-8p jakoś 80kg. 3. Wyciskanie na hamerze leżąc: 4s po 10p. 1. Wyciskanie żołnierskie: 3 serie po 8p, 2. Wyciskanie na maszynie młotkowo: 3s. 12-10x. 1. Hamer [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7803 Data: 2018-11-27 14:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Droga do debiutów 2020r. Dziennik treningowy.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.11.2018r. Czwartek. Dzisiaj poleciała klatka + przód barków + triceps + brzuch. 1. Wyciskanie suwnica smitha skos +: 5s. 12-8x, 2. Wyciskanie hantli z ziemni: 5s 12-10x. 3. Butterfly: 5s. 15-12x. 1. Wyciskanie hamer siedząc: 5s. 15-12x. 1. Francuz hantlami leżąc: 4s. 12-10x, 2. Prostowanie sznura: 4s. 10x. Plus dwa ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7803 Data: 2018-11-29 15:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!! SOG+

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozgrzane, więc można przejść odrazu do cięższego wyciskania i tym samym zostawić sobie na nie więcej sił. W planie Kruszka nie podoba mi się układ klatka + biceps no i trening pleców w dzień po treningu barków - niby nie ma tam ćwiczeń na tylne aktony (co jest błedem), ale stawy są obicążane - pozatym jeśli mnie pamięć krótka nie myli to [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3444 Data: 2002-12-14 01:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)